prostowanie ramion

[...] http://i57.tinypic.com/25r1bu8.jpghttp://i58.tinypic.com/2eq9b2f.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png -przysiady ze sztangą na barkach(suwnica) 4s15p -prostowanie nóg na maszynie 4s15p -wypychanie nóg na maszynie 3s10p -MCNP 3s10p -przyciąganie linek do brzucha w siedzeniu 3s15p -uginanie ramion z hantlami 2s10p Jednak [...]

Dzisiejszy trening: Zacznę od tego, że nie chciałem się jakoś specjalnie forsować. Trening mnie zmęczył, ale nie powinienem mieć jutro trudności ze wstanie z łóżka, czy z wsiadaniem do samochodu. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s + 1 rozgrzewki -> / rozgrzewka 10 kg - x15 / 1 seria 14 kg - x12 / 2 seria 14 kg - x12 / [...]

29-12-2015 - Wtorek Dzień treningowy Zapotrzebowanie 2 836 Dieta 2 487,9 Bilans 348,1 Aktywność fizyczna. Aeroby Przed [...]

. 27-01-2016 - Poniedziałek . . Dzień treningowy . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 [...]

28-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2019,3 Bilans -480,7 ------------------------------------------------------------------ Miała być dziś siatkówaka, ale na chwilę przed dowiedziałem się, że hala [...]

02-03-2017 Dzień treningowy - PODSUMOWANIE 4 TYGODNI ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2151,6 Bilans -348,4 ------------------------------------------------------------------ Z rana nie chciało mi się iść na siłownię. [...]

Dzięki za odpowiedź. Daje SOG'a. Plan wygląda teraz tak: PONIEDZIAŁEK PLECY: 1. Martwy ciąg - 10/8/8/6 2. Podciąganie - 4x8 3. Wiosłowanie sztangą - 12/10/10/8 4. Szrugsy -12/10/10/8 WTOREK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/8/8 3. Rozpiętki na [...]

[...] - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Skłony ze sztanga trzymaną na karku (tzw. 'dzień dobry') 2s Nogi: / prostowanie + uginanie nog po 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Hack przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: - [...]

[...] ramion ze sztangą 4x 12-10-10-8 PROGlub 8-10-10-12 REG 2. uginanie ramion ze sztangielkami młotek0 4x12 Sobota NOGI 1. przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-6 k 2. prostowanie podudzi siedząc 4x12-15 3. zginanie podudzi leżąc 4x12-15 4. wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4-5x max BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku (szeroki [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kgx15, 12kgx20 12kgx15, 12kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kgx15, 35kgx15 30kgx15, 31,5kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu x15, x15 x15, x15 D. plank 75s 70s Wydawało mi się, że nie było wczoraj na [...]

[...] laweczce 4 serie po 8 powt 5 cw: podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie po 8 powt SRODA NOGI 1 cw: polprzysiady ze sztanga w szerokim rozkroku 4 serie po 8 powt 2 cw: prostowanie konczyn dolnych z wykorzystaniem maszyny 4 serie po 8 powt 3 cw: cw na miesnie kulszowo-goleniowe w pozycji lezacej 4 serie po 10 powt 4 cw: polprzysiady ze [...]

[...] 4 kg na rękę (2x15 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek siedząć obciążenie i serie jak wyżej - uginaie ramion ze sztangelkami naprzemiennie obiążeni i serie jak wyżej = prostowanie nóg siedząc chyba 25 kg 2 serie po 15 - uginanie nóg siedząc obciążenie i serie jak wyżej - przywodziciele obciążenie 55/65 po 15 powtórzeń - odwodziciele [...]

[...] w opadzie tułowia 10 9,5 x10/12 x10/14,5 x10 -b2)wyc. gorny jednoracz 10 10 x10/15 x10/20 x8 +10 x15 -a3)uginanie ramion(wyc dolny) 12 20 x12/22,5 x12/25 x16 -b3)prostowanie lin tyłem do wyc gornego 12 20 x12/25 x12/20 x14 wszedzie jak najwolniejsze tempo +25min aero ps. http://gorlice.tv/1433-charytatywny-piknik-motocyklowy.html [...]

OK, wiec: Push: 1 dzień: 1 wyciskanie sztangielek leżąc, 2 rozpiętki leżąc, 3 wyciskanie sztangielek siedząc, 4 leżąc przenoszenie sztangielka za głowę, 5 prostowanie przedramion ze ściąganiem drążka wyciągu Górnego, 6 skośne brzucha , Pull: 2 dzień: 1. Plecy, przyciąganie drążka siedząc do kl p, 2. Ściąganie drążka z góry, 3. Unoszenie tulowia( [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 triceps wyciskanie francuskie w lezeniu 4 serie 12,10,8,6 pompki na poreczach 3 serie 12,10,8 prostowanie rak na gornym wyciagu 3 serie 12,10,8 dzien 4 plecy podciaganie na drozku nachwytem 4 serie maks. liczba powt. podciaganie sztangi w opadzie [...]

Witam ponownie. Piszę jeszcze raz, gdyż kupiłem sobie porządne 15 kilowe sztangielki i chciałbym z nich zrobić jakiś dobry użytek }:-( Powiedzcie, czy poniższy plan jest już ok, czy coś w nim zmienić. Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4 serie - Pompki na [...]

[...] 10>10>8>8 -przyciąganie linki siedząc 10>10>8>8 -Martwy ciąg 10>10>8>8 -wyciskanie wąskie 10>10>8>8 -francuskie leżąc 4x10 -prostowanie na wyciągu 10>8>6>4 Środa: Wolne Czwartek: Barki+ nogi+ przedramiona - wyciskanie zza głowy 10>8>6 -wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x12 prostowanie nóg w sadzie 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion w przód [...]

[...] w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami to jako ostatnie przy nogach, bo na łydki przysiady 4x12 prostowanie nóg w sadzie 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion w przód [...]

[...] w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami to jako ostatnie przy nogach, bo na łydki przysiady 4x12 prostowanie nóg w sadzie 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy żuraw uginanie na maszynie lezac 3x10 wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]